Treinos esporádicos são mais perigosos do que o sedentarismo. Entenda
A orientação da Sociedade Brasileira de Medicina do Exercício e do Esporte de se exercitar faz tão bem ao corpo quanto a saúde. Músculos bem trabalhados ajudam a queimar calorias e o condicionamento cardiorrespiratório reduz os riscos de problemas cardíacos, entre outros benefícios. Mas é preciso ter regularidade para se obter bons resultados. Segundo o Colégio Americano de Medicina Esportiva para se manter saudável o ideal é fazer pelo menos 150 minutos de exercício aeróbio por semana. Mas em conversa com o Be Bang a personal trainer Angel Martins, pós-graduada em treinamento desportivo, alerta: “É preciso regularidade. Não adianta faltar a academia a semana toda e depois passar três horas malhando ‘pra compensar’. É preciso ter moderação e dar descanso ao corpo”.
Angel explica que, para a saúde, o melhor cenário é colocar o corpo em movimento diariamente. “Eu sei que é muito difícil uma pessoa conseguir treinar todo dia, então eu explico que tudo bem se exercitar 4 vezes na semana. Tem que lembrar que uma semana tem 7 dias e não 5, já que muitos excluem o final de semana”, avisa. E orienta que nem só na academia devem ser feitos os exercícios: “O corpo não sabe onde você está então qualquer lugar é uma academia em potencial. Troque o elevador pelas escadas sempre que possível, caminhe até o supermercado ao invés de pegar o carro. Não parece, mas nas pequenas mudanças alcançamos grandes conquistas”.
Exercício sem condicionamento pode matar
Acreditar que praticar atividades físicas apenas nos fins de semana ou em datas esporádicas, como uma corrida ou mesmo uma trilha entre amigos, faz bem para o corpo é um engano perigoso. “Tem muito autodidata por aí. O corpo naturalmente não sabe se a pessoa está sob a orientação de um profissional, mas sente os estímulos. E isso pode ser bom, se a orientação existir, ou muito ruim, se o exercício for feito de forma aleatória”, diz Angel. A personal alerta que por mais estranho que pareça, continuar sedentário em alguns casos pode ser melhor para a saúde. “A pessoa que só fica no sofá pelo menos não está se expondo”, esclarece.
Angel orienta: “O ideal é dar um estímulo gradativo para o corpo (vide no vídeo acima a importância do aquecimento). Uma pessoa que não faz atividade nenhuma a semana inteira não pode querer chegar à exaustão no final de semana. Vejo muito sedentário ir a um churrasco beber cerveja e jogar futebol, que é um estímulo de alta intensidade. Ou seja: não seguiu uma alimentação correta, não fez uma hidratação e exigiu demais do coração. Fora a falta de musculatura, já que ele não tem estrutura muscular pra fazer aquela atividade. Sofrer um estiramento ou uma contratura nestes casos é muito mais fácil. Isso sem falar em um ataque cardíaco”. Segundo a personal, se esse exercício aos finais de semana for feito de forma orientada, pode ter algum benefício. “É pelo menos uma exposição lenta e gradual, controlada. Não é o ideal, mas deixa de ser perigoso”.
