5 novas motivações pra correr sem ser a competição
Desde 5 km até as principais maratonas, é hora de focar novamente.
Como muita gente, eu estava inscrita em uma maratona em 2020: a maratona de Londres, originalmente programada para abril. O ciclo de maratonas já estava puxado e, de repente, tudo mudou.
Quando a corrida foi adiada, eu também senti minha motivação sair pela janela. Para os corredores de todos os lugares (inclusive eu), uma linha de chegada em um futuro próximo é essencial para motivar o treino regular. As boas notícias? Existem outros objetivos que você pode definir como incentivo.
Como ajustar seu treinamento para uma corrida adiada?
A falta de provas de rua não pode deixar você desanimado pelo seu esporte.
Sair pela porta para uma corrida é uma grande vitória, mas sair dessa porta é mais fácil quando você tem vários fatores de incentivo. Metas não são apenas motivadoras e divertidas. Pesquisas mostram que elas também ajudar a evitar o cansaço e a ansiedade. Um estudo da Ohio State University mostra que compartilhar uma meta com um amigo ou em uma rede social, por exemplo, aumenta seu comprometimento e desempenho geral.
Alguns especialistas avaliaram diferentes objetivos que podem trazer mais alegria para as corridas diárias, todas seguras para serem realizadas por conta própria ou com a ajuda de uma comunidade virtual.
No meio do surto de coronavírus, é importante garantir que você execute todos esses objetivos com segurança, mantendo o distanciamento necessário, lavando as mãos regularmente, evitando tocar no rosto e usando uma máscara em locais públicos. Esta é uma situação em rápido desenvolvimento, portanto, todo dia pode mudar.
1 – Detox virtual
Muitos de nós corremos com relógios de corrida para acompanhar estatísticas essenciais, como ritmo, distância e freqüência cardíaca. Mas correr “nu” – ou seja, sem tecnologia – é uma experiência totalmente diferente e libertadora, que pode parecer um pouco estranha a princípio, mas você ficará agradecido por uma vez que a quilometragem esteja completa. De vez em quando, é bom se desintoxicar da tecnologia. Você se sentirá menos tentado a seguir um certo ritmo e, em vez disso, terá mais chances de correr ouvindo as muitas dicas do seu corpo.
Como fazer:
Corra por minutos e não por quilometragem. Em vez de ficar obcecado com uma corrida de 5 km, tente uma corrida com base no tempo. Saia por 30 minutos e não se preocupe com o ritmo. Enquanto você estiver correndo pela sensação e conforto, você ficará mais sintonizado com os esforços relativos, pois terá que confiar no feedback constante do seu corpo em relação ao tempo e distância, que normalmente é medido por seu relógio ou aplicativo GPS.
2 – Quebrar recordes pessoais em curta distância
Os corredores de grandes distâncias podem zombar da ideia de correr menores distâncias, mas se você estiver disposto a fazer um bom trabalho e acelerar o ritmo, correr um quilômetro muito rápido pode ser um objetivo desafiador. Existem ótimas razões para treinar velocidade e explosão. Você pode perceber uma evolução na sua técnica de economia de energia na aceleração, por exemplo. Muitos corredores conseguem uma melhora na aceleração vertical e na cadência focando nos treinos de tiro.
Como fazer:
Para percorrer os poucos quilômetros mais rápidos possíveis e encontrar sua linha de base, não se esqueça de se aquecer antes e escolher um trecho de estrada em que possa repetir o esforço.
Dependendo do atleta, é possível reduzir de 30 a 40 segundos durante dois meses de treinamento, mas há outras coisas a ter em mente. Uma corrida de 5 quilômetros pode parecer fácil, mas muitas vezes as pessoas saem rápido demais. Seu treinamento é o componente principal, onde você realmente aprenderá a dominar os dois lados da distância, aumentando a velocidade e a resistência.
Recomendamos três dias de corrida regular e dois dias de treinos de velocidade. Antes de cada um, certifique-se de aquecer e esfriar adequadamente.
3 – Caprichar no longão
O tempo é relativo. Portanto, antes de decidir se prolongar, você deve estar ciente de que tipo de treinamento você realizou anteriormente e que base e aptidão possui. Isso ajudará a evitar lesões, aumentando seu treinamento de forma muito agressiva, tanto na distância quanto no ritmo.
A regra geral é não aumentar o tempo total na estrada em mais de 10 a 15% de uma semana para outra. Portanto, na prática, se você estiver executando um total de 2 horas (120 minutos), poderá adicionar com segurança 12 a 16 minutos de execução semana a semana. O mesmo vale para a quilometragem. Se você está acostumado a percorrer 10 a 20 quilômetros em longo prazo, é seguro adicionar de 1 a 1,5 quilômetros a mais na semana seguinte.
Como fazer:
Crie semanas de alta e baixa (ou alta e baixa) em seu plano de treinamento. À medida que você aumenta gradualmente a distância escolhida, é necessário ter semanas de quilometragem alta e baixa para permitir que seu corpo se recupere e absorva adequadamente as muitas tensões do treinamento. E, acima de tudo, corra em longo prazo com um esforço fácil. Esse objetivo é a distância, não um novo PR baseado no tempo.
4 – Desbravar novos lugares
Novamente, tenha cuidado com o uso da máscara e lugares permitidos. Ainda assim, sair para novas áreas dentro de sua própria cidade e estado e diversificar sua rota pode ser o segredo para injetar mais alegria em seus treinos. Experimente uma nova rota por semana, vale a pena pegar o carro e ir para longe de casa para tentar uma nova sensação de descobrimento.
Como fazer:
Se você estiver muito longe de casa,verifique se você está familiarizado com as especificidades do seu percurso. Dessa forma, você se sentirá mais confortável e poderá se concentrar mais em aproveitar sua corrida do que em se preocupar em fazer uma curva errada. Você também pode levar um snack antes de voltar para casa.
5 – Se tornar um “local legend”
Se você baixar o aplicativo Strava, você terá inúmeros percursos que se corridos frequentemente vão te dar o título de lenda viva do lugar. Você ganha uma coroa de louros e ainda fica motivado a retornar para manter seu título. Lembrando que a frequência dará o seu título e não a potência, por isso, atletas de todos os níveis podem participar.
Como fazer:
Baixe o app Strava, encontre os trechos frequentes mais perto de você e se dedique. Quanto mais frequente você for, mais rápido seu título chega!
Gostou? Entenda como funciona.
E aí? Deu para buscar a motivação novamente? Não esqueça que se parar é mais difícil voltar.
