Saiba como a suplementação pode melhorar sua saúde e desempenho
Jim StoppaniPara saber como a suplementação pode beneficiar a performance no treino, o site Bodybulding ouviu Jim Sotppani, doutor em fisiologia do exercício pela Universidade de Connecticut que explicou como os suplementos devem ser usados e combinados. O doutorado em fisiologia compartilhou cinco regras fundamentais para entender como escolher as substâncias alimentares corretas para o organismo.
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Jim Stoppani
Jim ressaltou, porém, que não basta ingerir os produtos se a alimentação é desequilibrada. Antes de começar a usar suplementos, avisa ele, é importante consultar um nutricionista para o profissional traçar um plano personalizado.
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Ainda de acordo com o profissional, a combinação perfeita de nutrientes pode ajudar o aumento da musculatura, da força e melhora da perda de gordura. Mas seu uso deve ser supervisionado sempre por um profissional, ressalta mais uma vez.
Veja as cinco regras para escolher a melhor suplementação:
Formato
Uma vez que seus ingredientes são sólidos, o próximo passo da suplementação é a forma. A forma como o suplemento se apresenta pode alterar sua eficácia. Veja o exemplo da creatina. O monohidrato de creatina é a forma mais estudada de creatina. Por que usar o cloridrato de creatinina? A molécula de creatina é a mesma de qualquer maneira, mas sob a forma de cloridrato de creatina, ela permite uma melhor absorção e utilização da molécula de creatina no corpo. O objetivo da suplementação de creatina é saturar os músculos com o nutriente, dando combustível para força e ganho muscular.
Dosagem
Uma vez que já se conhece as fórmulas químicas dos suplementos, outra preocupação é com a sua dosagem. Os suplementos devem atingir certos níveis no corpo para serem eficazes, e é por isso que a dosagem é tão importante. Por exemplo, a creatina precisa alcançar certos níveis no músculo para ser ativa. Se a dose correta de creatina não for fornecida, os músculos nunca alcançarão os níveis esperados e os benefícios da creatina não serão sentidos.
Sinergia
Uma vez que você conhece os ingredientes, a forma e a dose adequada, o próximo passo é a sinergia. A sinergia refere-se à forma como os ingredientes trabalham em conjunto para proporcionar benefícios adicionais além do que cada ingrediente pode fornecer por conta própria. Alguns ingredientes podem aumentar os efeitos do ingrediente primário, enquanto outros podem prejudicá-lo. A sinergia é quando os ingredientes de um suplemento funcionam juntos para ajudá-lo a alcançar um resultado específico. Não é incomum na indústria de suplementos ver formulações onde os fabricantes estão realmente prejudicando a eficácia de um ingrediente, adicionando outro, e é por isso que a sinergia é tão importante.
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Cronometragem
Agora é hora de pensar sobre a quinta regra: o timing. Na suplementação, o tempo é essencial para os resultados e é importante se informar quando um determinado suplemento age melhor no pré e pós-treino. Obter certos ingredientes na sua forma e em dose adequadas, durante e após o treino, proporcionará resultados muito melhores do que fossem usados em outro momento do dia. A suplementação só funciona quando você leva em consideração todas as cinco regras. Os ingredientes adequados, na sua forma ideal e na dose correta, devem funcionar de forma sinérgica e devem ser omados no horário adequado. Tudo isso sob a orientação de um nutricionista.
