Dicas de saúde mental que todos os corredores podem e devem usar agora
O estresse e a incerteza afetam os corredores em período de coronavírus – incluindo fechamento de parques, cancelamentos de provas e ordens de permanecer em casa. Entretanto existem várias estratégias mentais e mecanismos de reação que podem ajudar.
Por semanas, os candidatos olímpicos foram confrontados com um problema iminente: como eles treinariam com segurança e competiriam nos Jogos durante uma pandemia?
Quando o Comitê Olímpico Internacional (COI) anunciou que os Jogos de Tóquio seriam adiados para 2021, muitos atletas dos EUA sentiram alívio em resposta à decisão, mesmo que seus sonhos olímpicos fossem adiados. Por meios virtuais, McCann o psicólogo chefe da equipe do USOPC adotaram uma abordagem proposital para auxiliar atletas e treinadores nas mudanças.
“Trata-se de lidar efetivamente com o que temos, apenas começando a treinar mental e fisicamente, e garantir que estamos o mais saudáveis possível”, disse McCann.
O psicólogo compartilhou as estratégias mentais e os mecanismos de enfrentamento que ele usou para ajudar os candidatos olímpicos nesse período. Como a pandemia continua a afetar a todos de maneiras diferentes, corredores de todos os níveis podem se beneficiar de seus conselhos.
1- Implemente comportamentos que afetem positivamente o corpo e o cérebro
Durante esse período de interrupção, McCann sugere que todos priorizem o sono com horas de dormir específicas e horários de acordar que espelhem sua programação antes das ordens de ficar em casa. “Atenha-se a esse padrão, mesmo que você não precise, basta seguir essa disciplina para obter um impacto positivo no humor e na saúde”, disse ele.
2- Exercite- se
Enquanto os corredores estão lidando com cancelamentos e adiamentos, manter o exercício – mesmo em menor intensidade – é fundamental agora. “Certifique-se de que haja atividade física suficiente para que seu corpo e seu cérebro possam se adaptar. Isso também tem um impacto importante no humor”, disse McCann.
3- Planeje
Ao aderir às regras de distanciamento social, a maioria dos grupos de treinamento não pode praticar juntos. Mas planejar com antecedência e seguir uma rotina diária pode conter o estresse de correr sozinho.
“Mesmo que você não precise fazer nada em um determinado momento, acontece que ter que decidir todos os dias o que fazer, quando fazê-lo, cria estresse”, disse McCann. “Então, se você tem uma estrutura como você tinha antes, ajuda muito para relaxar.”
4- Tenha intenção emocional, cognitiva e intencional
À medida que o surto de coronavírus avança, McCann está abordando a gama de emoções que os atletas olímpicos estão experimentando e “garantindo que os atletas tenham permissão para sentir como se sentem”. De fato, todos os corredores – desde um colegial cuja temporada foi interrompida até alguém planejando correr sua primeira meia maratona – podem se beneficiar de serem abertos com suas emoções.
5- Não se cobre demasiadamente
McCann quer que os corredores saibam que “é normal sentir frustração, raiva, irritação ou perda em resposta às mudanças. Muitos atletas expressam alívio por não estarem no mesmo caminho que todos os outros o tempo todo, apesar de geralmente serem bastante otimistas e focados no futuro”.
6- Redirecione sua energia
McCann está incentivando os atletas a direcionar sua atenção para as formas de se desenvolver fora do esporte. Seja em relacionamentos em casa ou em um novo hobby, como música ou arte. “Você está desenvolvendo [atividades] lembrando a si mesmo que é mais do que apenas um corredor”.
Para ajudar a gerenciar o estresse, McCann sugere que os atletas implementem uma prática de atenção plena em sua rotina. O USOPC está fornecendo aulas, sessões individuais e recursos online, onde os atletas podem encontrar uma prática que funcione para eles. “É um ótimo redutor de estresse e ajuda você a se acalmar e se concentrar”, disse ele.
7- Priorize conexões sociais
Com tantas opções de comunicação virtual, o USOPC está incentivando seus atletas a permanecerem socialmente conectados enquanto estão isolados. Quer você esteja competindo em uma equipe ou corra sozinho com um treinador remoto, é importante manter esses laços.
“Recomendamos que eles tenham alguém com quem possam trabalhar em termos de habilidades mentais, que conversem e sejam capazes de se abrir sobre as coisas que talvez não se sintam à vontade conversando com todo mundo. Certifique-se de que eles tenham uma saída para expressar coisas sobre as quais precisam desabafar”, disse McCann.
8- Reconecte-se com os íntimos
Dependendo da família, McCann sugere que as pessoas as abraçem através de atividades compartilhadas, como jogos, tarefas ou refeições.
“Provavelmente é uma oportunidade única na vida de criar conexões realmente maravilhosas com a família. Se você tiver a oportunidade de criar laços fortes na situação em que está, onde quer que esteja, dá para tirar proveito disso”, disse ele.
Taylor Dutch é um escritor freelancer que mora em Chicago e escreveu esse texto para revista @runners.
