Apesar de mexer com vários grupamentos musculares e membros por todo o corpo, como é o caso dos braços, que ditam o ritmo, a corrida é sempre bastante focada nos pés. E não poderia ser diferente, afinal eles são os responsáveis por tirar o corpo da inércia e absorver grande parte dos impactos. E para que toda essa movimentação seja feita de forma mais focada, gastando o mínimo de energia possível, existem exercícios específicos e, segundo alguns estudos, um jeito mais correto de tocar com o pé no solo. Para o triathlon coach Samuca, um dos responsáveis por treinar Babi Beluco para a Maratona de Berlim, a pisada com o meio e ponta do pé, também conhecida como médio pé, é a mais indicada. “Pisar desta forma faz com que, entre outras coisas, você aproveite melhor a velocidade aplicada na corrida”, diz em conversa com o Be Bang. E explica: “Quando o calcanhar toca primeiro o chão, a tendência é desacelerar o movimento e assim gastar mais energia”.
O tipo de pisada durante o exercício, no entanto, não é uma unanimidade para todos os profissionais. Um estudo conduzido pela Universidade de Harvard em 2012, e reproduzido pelo jornal The Guardian, verificou que ao longo de uma temporada de competições, os corredores que pisavam com o médio pé tinham sofrido menos lesões do que os que usavam primeiro o calcanhar para aterrissar suas pisadas. Nesta ocasião, alguns profissionais criticaram a conclusão do estudo afirmando que esses corredores de médio pé sempre pisaram desta forma, não precisaram, ao longo dos treinos, mudar o tipo de pisada.
Para o treinador e corredor Malcolm Balk, autor de dois livros sobre o tema, rebateu o estudo. “Há uma crença de que todos os corredores de elite pousam no médio pé, o que é completamente falso. E há uma afirmação de que o pouso do calcanhar causa frenagem enquanto o pouso do ante pé não, mas isso não é um fator necessariamente preponderante. Outros fatores, como a posição do pé no pouso, entram em jogo aqui”, garantiu. Mesmo sugerindo a pisada de médio pé como a mais correta, Samuca concorda com Balk ao afirmar que isso não é definitivo para uma corrida satisfatória. “Quando você corre descoordenadamente você perde velocidade e gasta mais energia pra se locomover, por exemplo”, ele detalha.
Segundo a fisioterapeuta Raquel Castanharo, mestre em biomecânica da corrida pela USP e pesquisadora de biomecânica da coluna na Universidade de Waterloo, no Canadá, se a pessoa tende a tocar o chão com o calcanhar, esse não é um padrão tão fácil de mudar. Por isso, para ela, mais importante que ficar pensando todo o tempo neste movimento, é adotar como estratégia a diminuição do tamanho da passada, aumentando a cadência dos movimentos. “Esse padrão de movimento favorece a absorção de impacto e melhora a mecânica da corrida de forma bem mais relevante. E o mais interessante é que correndo dessa maneira, muitas vezes a pisada acontece com o médio pé sem você tem que pensar sobre isso”, ela garantiu em entrevista ao Globo Esporte.
Foram meses parado. Agora que os parques foram liberados, parece que você nunca vai alcançar…