Estar sempre conectado, antenado às notícias, executar tarefas de forma ágil no trabalho e em casa, sem deixar de cuidar da saúde, do corpo, da aparência. A vida moderna anda (muito) corrida e a passos largos o estresse vem se tornando uma epidemia. De acordo com uma pesquisa recente realizada pela International Stress Management Association (ISMA-BR), os brasileiros estão em segundo lugar na lista dos povos mais estressados do mundo, perdendo apenas para os japoneses. Um dos grandes males dos últimos tempos, a chamada Síndrome de Burnout, ou acúmulo de estresse, provoca exaustão física, emocional e/ou mental.
Para não chegar a esse ponto, faça pequenos ajustes em sua rotina e tenha uma vida emocionalmente mais saudável. O site Runner’s World separou algumas dicas que podem ajudar nesse processo:
1. Gerencie seus desafios
Não se cobre tanto com metas inatingíveis. Se estiver no controle de suas tarefas, estabeleça pequenos desafios que você possa alcançar e vá aumentando à medida que consiga progredir.
2. Tenha foco
Concentre-se profundamente cada vez que tiver um problema significativo para resolver. Tire de perto distrações (como seu smartphone) e faça uma coisa de cada vez. Ser multitarefa acaba tirando o foco, diminuindo a concentração e aumentando o estresse.
3. Divida o seu tempo
A melhor coisa para manter a atenção é estipular tempo para resolver seus problemas. Se sua tendência é ser disperso, comece com tempos menores para tarefas menores e aumente conforme for conseguindo se concentrar melhor. Mas lembre-se de não exceder o período máximo de 2 horas. Depois disso levante-se, limpe a mente e só então volte ao trabalho.
4. Aprenda a lidar com o estresse
Se determinada tarefa te causa arrepios, lembre-se que seu corpo vai reagir a esse estresse quando você precisar executá-la. Antes disso, respire fundo e tente canalizar de forma positiva essa sensação. Além de ganhar fôlego extra para o trabalho, vai te livrar de uma sobrecarga negativa.
5. Medite
Use a meditação para se concentrar. Escolha um momento pela manhã, antes das tarefas, ou no final do dia. Sente-se em um local calmo e pense apenas na sua respiração, sem deixar que problemas invadam seus pensamentos. Aqui o importante é a frequência com que executa, então mesmo que tenha poucos minutos para isso, faça sempre que puder.
6. Separe-se do estresse
Mesmo que esteja sobrecarregado, não se confunda com o estresse. Você é uma pessoa e suas emoções e sensações são passageiras. Por isso, tente tranquilizar-se fazendo atividades que gosta ou tendo uma conversa calma com algum amigo.
7. Afaste-se para ser criativo
Muitas vezes quando mais precisamos de criatividade em nossas tarefas ou para resolver um problema não temos uma boa ideia. Quando isso acontecer, afaste-se do trabalho por uns momentos. Dê um passeio, pratique um exercício, tome um banho relaxante. Ver o problema “de fora” aumenta suas chances de encontrar uma boa solução.
8. Durma
Passar uma noite em claro não é nada produtivo. Relaxe e durma por no mínimo 7 horas seguidas. E para quem pratica atividades físicas dormir até três horas a mais que isso não é um exagero.
9. Descanse
Quanto maior o estresse, maior deve ser o descanso. Tenha folgas para desfrutar da companhia da família e de amigos, relaxe, divirta-se. Marque suas férias após um período de grande estresse. Não acumule.