Bateu aquela insônia? Ao invés de ligar a televisão ou zapear o celular vá para a cozinha
Você chega em casa do trabalho, toma um banho, deita na cama e 15 minutos depois está aproveitando um sono reparador. Esse é o sonho de muita gente, mas dormir pode não ser tão simples. Como se deixar para fora do quarto o estresse e as preocupações do dia já não fosse suficientemente difícil, nosso merecido descanso ainda disputa atenção com o episódio daquela série de TV e o feed do Instagram. Todos esses estímulos tornam difícil relaxar e ficar sonolento. Felizmente, há algumas bebidas que podem ajudá-lo a adormecer rápido e ficar profundamente descansado.
Como algo tão simples pode ajudar você a dormir melhor? Na verdade, a ordem dos fatores é outra: não beber água pode prejudicar seu sono. É comum ao longo do dia esquecermos de beber água. Se nas horas de trabalho as distrações podem fazer com que a desidratação passe despercebida, durante a noite, quando continuamos perdendo fluídos, ela dá as caras, fazendo com que você não relaxe antes de resolver essa questão vital. O problema é que, se deixar para beber água apenas quando o corpo reclamar, já de pijama e pronto para o descanso, quem vai tirar seu sono é a bexiga cheia.
A cereja é uma fonte natural de melatonina, um hormônio que ajuda a regular o ritmo circadiano do corpo. Ela ainda tem um bônus: reduz a dor muscular. Portanto, se está difícil cair no sono porque as dores no corpo não deixam, esse suco e a melhor solução.
Você provavelmente já viu essa bebida pelo Instagram (sim, mais uma moda fitness), mas na verdade ela tem suas raízes na medicina ayurvédica. O leite dourado é uma bebida quente que contém ingredientes à base de ervas, como açafrão-da-índia, ginseng indiano, amêndoas, noz-moscada e pimenta-do-reino. Há evidências, embora nenhuma comprovação científica, de que os ingredientes podem promover sonolência e relaxamento.
Seja pelo princípio ativo ou pelo simples ritual de beber uma caneca de algo quente lentamente, os chás têm fama de serem ótimos calmantes. Um estudo feito com a camomila provou que a sabedoria popular estava certa: o chá da planta ajudou a reduzir os sintomas em pessoas com uma forma comum de ansiedade.
Você acha que um copo de leite morno ajuda a adormecer? Você está certo. O leite contém triptofano, que ajuda o cérebro a produzir serotonina e melatonina, hormônios que ajudam a regular o ritmo circadiano do corpo. Some a isso o já falado efeito sonolento do ritual e aproveite seu sono.
Foram meses parado. Agora que os parques foram liberados, parece que você nunca vai alcançar…