Medite por 10 minutos no trabalho e mude seu dia

A maioria dos seres humanos gasta muito tempo sentado atrás de mesas de escritórios, salas de conferência ou viagens de trabalho. Ter, então, uma prática curta de meditação para ajudar a relaxar pode ser muito benéfico. A chamada ‘meditação da cadeira de mesa’ oferece uma maneira de incorporar uma prática de atenção e pode ser feita, por exemplo, em uma sala de reunião mais sossegada ou até mesmo dentro do carro.

O importante é parar por dez minutos e prestar atenção ao seu corpo durante a meditação. O site Mindful lista o passo a passo da técnica:

Medite

• Para começar, sinta a sua respiração
• Inspire e expire várias vezes de forma lenta e sempre tentando ouvir o ar entrar e sair de seu corpo
• Em seguida, preste atenção nas solas dos seus pés. Sinta se estão pressionadas contra o chão, repare na temperatura, se os pés estão quentes ou frios
• Não deixe que sua mente desvie seu pensamento
• Sinta suas pernas, joelhos, sempre prestando atenção em todos os sinais do seu corpo
• Imagine em sua mente estar subindo vagarosamente. Sinta suas costas, ombros, cabeça e tente relaxar
• Para se concentrar mais, mantenha os olhos fechados e tente focar apenas nos barulhos do seu corpo
• Apenas continue escaneando seu corpo, aproveitando seu tempo e esteja propenso ao relaxamento