Intervalado: o coringa da corrida

Como unir em um único treino de intensidade: potência, força e resistência?

O melhor treinamento para isso chama-se INTERVALADO. Voltado para os atletas que precisam de ganho de velocidade, força, aumento da capacidade cardiorrespiratória e resistência muscular.

Excelente também para derreter as gorduras do corpo, pois é de alta intensidade.

A regra desse tipo de treino é socar a bota por determinado período de tempo ou distância. Depois, puxar o freio de mão para recuperar o fôlego. Para isso, você pode dar um trote no intervalo entre as séries ou até caminhar.

As mudanças das intensidades devem ser proporcionais: quanto maior o esforço, maior a recuperação. Como o treino intervalado trabalha o sistema anaeróbico com distâncias curtas, você deve imprimir um ritmo intenso com pausas curtas, médias ou longas, dependendo do que o seu corpo estiver pedindo. Mesmo sendo um treino intenso, você nunca deve desrespeitar as necessidades do seu organismo para não se lesionar.

Escritor colab @agoracorre