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Não é de hoje que o aquecimento – assim como o alongamento final – é conhecido dos praticantes de exercícios físicos. Mas pouco se sabe sobre ele. Será que existe alguma técnica específica? Como saber se o corpo já está adequadamente aquecido? Ele é mesmo necessário? Essas são perguntas para respostas simples, mas ao mesmo tempo curiosas, que necessitam de um pouco de conhecimento sobre o funcionamento do nosso corpo.
O triathlon coach, Samuca, explica que o exercício é importante para não sobrecarregar a musculatura logo no início do treino. “O aquecimento é uma forma de realinhar as fibras musculares e liberar um pouco de líquido sinovial (líquido transparente e viscoso das cavidades articulares e bainhas dos tendões) nas articulações com movimentos dinâmicos. Já o alongamento final serve para relaxar a musculatura”, diz o profissional. Confira mais no vídeo exclusivo acima.
De acordo com uma análise divulgada pela Medscape e publicada no site Bodybuilding, o aquecimento inicia uma série de mudanças internas no corpo e a mais importante delas é a liberação de energia celular (ATP). Quando o corpo aquece 1 grau a mais, seja andando na esteira ou pulando corda, aumenta a capacidade de quebra das moléculas de ATP e mais energia é liberada e disponibilizada. Isso significa mais energia para o treino e maior contração muscular – isso mesmo, os músculos ficam mais propensos a crescer. Além disso, tendões e músculos ficam mais flexíveis e com menos riscos de sofrer lesões.
Para saber se seu aquecimento já está suficiente para seu corpo receber estes benefícios, a orientação é reparar se você está começando a suar levemente e se a sua respiração já está mais acelerada. Essas são as melhores maneiras de avaliar, já que o tempo para isso acontecer varia de pessoa para pessoa. Enquanto alguns vão precisar de um aquecimento de apenas 5 minutos, outros podem levar até meia hora para se sentirem assim.
Foram meses parado. Agora que os parques foram liberados, parece que você nunca vai alcançar…