Aumente seu foco e sua vitalidade com essa técnica de respiração consciente
De vital importância para o nosso corpo, a respiração muitas vezes é vista apenas como um fenômeno fisiológico. Se não respiramos, morremos. E assim, na maior parte das vezes, nem lembramos de sua existência. Mas o life trainer Thiago Arruda avisa que muito mais que o inspirar e expirar feitos de maneira mecânica, saber controlar a respiração pode trazer inúmeros benefícios para o nosso corpo e mente. “A respiração é uma das ferramentas que aumenta a quantidade de energia dentro do corpo”, diz. E explica, em conversa com o Be Bang: “Quando feita de forma correta, pelas narinas, por exemplo, tanto na inspiração, quanto na expiração, aumenta o fluxo de oxigênio dentro do nosso corpo, estimulando cérebro e órgãos a trabalharem melhor. Quando nós aumentamos a quantidade de vitalidade do corpo naturalmente conseguimos gerenciar melhor o estresse”.
Segundo o profissional, responsável auxiliar atletas na conquista da alta performance, durante a respiração, além do ar, o corpo também absorve uma energia vital chamada Prana. Daí a importância de conhecer técnicas de respiração consciente, não só para ajudar em atividades físicas, como também para aumentar o nível de vitalidade do corpo, que também absorve energia através de uma alimentação equilibrada e do sono reparador.
Técnica de respiração consciente
Segundo Thiago Arruda, existe um tipo de respiração específico para cada objetivo: “É importante saber o que você quer produzir pra saber a que tipo recorrer”. E completa: “Existem respiratórios pra diminuir os batimentos cardíacos, pra te deixar mais focado, e até pra explosão antes de um esporte como o Ultimate Fighting, por exemplo”.
Para conseguir fazer alguns tipos de respiração consciente é preciso de treinamento e um pouco de prática. Mas Thiago Arruda ensinou uma técnica de respiração simples, que pode ser feita por um iniciante e até mesmo para quem já tem um conhecimento mais avançado do funcionamento de seu corpo. “É um respiratório ideal para conquistar concentração, foco e atenção. É excelente para se fazer antes de uma reunião importante, por exemplo. Mas ele acaba energizando, dando mais vitalidade. Então se a pessoa está cansada pode fazer essa respiração também com o objetivo de ganhar mais energia”, avisa.
Respiração em 4 fases
1º Inspire profundamente por 3 segundos;
2º Segure o ar em seus pulmões por 3 segundos;
3º Expire pelas narinas por 3 segundos;
4º Fique sem ar nos pulmões por 3 segundos.
Repita estas ações por 3 minutos se você for um iniciante e vá aumentando aos poucos esse tempo à medida que vai ganhando mais prática. Um atleta, que tem um nível de conhecimento do corpo mais elevado, pode começar fazendo essa respiração por 10 minutos.
