Por que algumas corridas são maravilhosas e outras péssimas?
A resposta pode estar em um desses seis tópicos: mente sobrecarregada, sono, volume de treino, alimentação, aquecimento e expectativas.
Não importa se você é um corredor profissional ou de fim de semana, eventualmente, algumas corridas serão péssimas (a velocidade, ritmo e distância planejados simplesmente não saem, ou saem, mas sua sensação é que carregou durante todo tempo um pneu de caminhão amarrado às pernas). Quando isso acontecer, não se culpe, segundo fisiologistas do esporte da NYU Langone Health existem explicações fisiológicas para que algumas corridas sejam tão ruins. Então, se faça as seguintes perguntas:
Como está sua mente?
Muitas pesquisas já documentaram os benefícios dos exercícios aeróbicos no humor. Isso não significa que você irá pular de alegria logo no primeiro quilômetro. Por isso é tão importante conseguir manter o foco da sua mente nos aspectos positivos daquela corrida, ao invés de dar energia aos aspectos negativos. Uma mente sobrecarregada pode inibir seu desempenho.
Como você está dormindo?
Pergunte-se: você ficou acordado até tarde ou dormiu, mas não se sentiu recuperado por algum motivo? Foi estresse, uma cerveja extra, ou barulho lá fora? O sono é o botão de reset natural do corpo, se não tivermos sono suficiente para equilibrar nossos hormônios, processar os agentes causadores de estresse do dia e fornecer aos músculos, tendões, ligamentos, ossos e sistema vascular o tempo de que eles precisam para se recuperar, a corrida do dia seguinte será prejudicada.
Como está seu volume de treino?
Quando os corredores treinam por muitos dias seguidos, o corpo pode não ser capaz de fazer as adaptações necessárias para suportar a próxima corrida. O estresse colocado nos músculos, tendões, ligamentos e ossos força essas estruturas a se recuperarem para serem mais fortes – mas isso só acontece quando há tempo suficiente para se recuperarem. Sem tempo suficiente você terá aquela sensação de que carrega o tal pneu de caminhão nas pernas.
Como você está abastecendo seu corpo?
Se você teve uma refeição gordurosa e processada na noite anterior (alô hambúrguer com batata frita), há uma chance de que seu corpo ainda esteja tentando processá-la na corrida da manhã seguinte. Mais sangue será desviado para o estômago e intestinos para esta tarefa, em vez de para os músculos que você precisa usar para correr. A desidratação também é uma das principais causadoras de fadiga muscular. Dica: se sua urina está mais amarela que transparente, precisa beber mais água.
Você está se aquecendo?
Um bom aquecimento acorda as conexões neuromusculares necessárias para fazer os músculos funcionarem, trabalha as articulações e ajuda o corpo a se mover melhor durante o esforço. O objetivo é passar gradualmente de um estado de descansado para um estado de corrida. Se for correr pouco e em ritmo moderado você não precisar gastar muito tempo com isso, mas se é desempenho que você quer, invista em uma rotina pré-treino de, pelo menos, 10 minutos.
Você está pensando demais nisso?
Se você está levando em conta todos os itens acima e ainda está enfrentando corridas ruins regularmente, deixe todas as dicas de lado e simplesmente comece a correr. Tudo bem se aquele treino não for incrível, tudo bem se ele for ruim. Se você se propuser a correr durante 15 minutos, as chances de você começar e resolver continuar são muito maiores do que se ficar no sofá ponderando. A parte mais difícil é o primeiro passo para fora da porta.
