Quanta água realmente você precisa ingerir, quando é hora das bebidas esportivas, em quais momentos do dia é mais importante se hidratar? Aqui estão as respostas
Todo mundo sabe que se manter hidratado é essencial, a água faz coisas importantes como liberar seu corpo de toxinas, manter as articulações flexíveis e transportar nutrientes pelo corpo, portanto, reabastecer suas reservas é indispensável. Mas de quanto líquido você realmente precisa? E quando é permitido substituir a água por alguma outra bebida? Bebidas esportivas, ingerir ou não? Como “tente beber mais água” é um conselho inútil, achamos melhor responder as dúvidas mais urgentes sobre a ingestão da substância mais comum no planeta
Quando, por que e quanto?
Oito copos por dia, certo? Não tão rápido. A quantidade ideal para cada pessoa varia com base em fatores como sexo, idade, peso, nível de atividade e até localização geográfica. (Pessoas que vivem em altitudes mais elevadas são mais propensas a desidratação.) Procurando por uma sugestão mais personalizada? Beba de 30 a 50 ml de água por quilo corporal. Ou seja, se você pesa 60 quilos, beba de 1 litro e 800 ml a 3 litros por dia.
Ok, e quanto ao exercício?
Se você transpira muito o Colégio Americano de Medicina Esportiva recomenda cerca de 500 ml de líquido duas horas antes do exercício, o que promove hidratação adequada. Mas um estudo de 2015 descobriu que alguns atletas estão tão preocupados com a desidratação que consomem muita água durante o exercício, o que também pode fazer mal. Dica: se pese antes e depois da atividade física, a diferença será quanto você perdeu em água com o suor. Durante o exercício, beba dois copos de água para cada quilo perdido.
Quando recorrer às bebidas esportivas?
Aqui vai mais uma continha fácil: se durante o exercício você perdeu mais de 2% de peso corporal o consumo de bebida isotônica após o fim da atividade é importante.
Existe uma hora do dia em que é mais importante beber água?
Se esforce para beber alguma água até meia hora depois de acordar, meia hora antes de dormir e antes das refeições. Lembre-se, ela libera seu corpo de toxinas. E evite ingerir líquidos durante as grandes refeições, isso pode diluir o ácido estomacal e fazer com que seu corpo trabalhe mais para digerir o que você come.
