O coronavírus está sobrecarregando nossa motivação para a corrida
Sem dúvida, há uma sombra lançada sobre tudo o que fazemos (e o que não podemos fazer) agora, em meio ao coronavírus global pandêmico. Correr deve ser uma cura para todos, mas esses tempos sem precedentes e difíceis estão dificultando para muitos reunir forças para sair pela porta.
Essa falta de motivação, dizem os especialistas em saúde mental, é compreensível e completamente normal a curto prazo.
“O ritmo da vida em geral diminuiu muito agora”, disse Gregory Scott Brown, diretor do Centro de Psiquiatria Verde em West Lake Hills, Texas. “Essa energia cinética que temos ao acordar de manhã, sair de casa em alta velocidade e ir ao trabalho nos motiva e nos inspira, mas agora essa rotina é interrompida, tornando mais difícil para as pessoas encontrarem motivação”.
Por que não me sinto mais motivado?
Não precisamos dizer que os corredores são criaturas habituais. E quando esses hábitos são quebrados, pode ser um choque para o sistema.
“Como tudo, não há uma resposta única para todos (para a falta de motivação)”, diz o psicólogo esportivo Sam Maniar, Ph.D., fundador do Center for Peak Performance. “Talvez você não tenha um objetivo a alcançar – muitas corridas são adiadas – ou você sente que não está fazendo muito ou que seu ciclo de sono está desligado”.
Cada uma dessas coisas podem levar as pessoas a abandonarem suas rotinas. Adicione imenso tempo de incerteza, estresse e isolamento, e toda a situação causa ansiedade.
“Ansiedade, perda de intenção e interrupção total da ordem mataram minha corrida desde março”, diz Krista Ruehmer, uma corredora de Nova Iorque. “Eu esperava correr uma meia maratona de este ano. Agora tenho dificuldade para correr 24 km por semana, sem falar nos 35 km que estava correndo antes.”
Para Ruehmer, não é apenas a interrupção de sua rotina que está tornando os quilômetros quase impossíveis, mas também o estresse de encontrar outras pessoas em seu caminho e possivelmente ficar doente.
“Sinto falta de correr livremente sem ficar paralisado pelo pânico quando encontro outra pessoa”, diz ele. “Evitei todas as minhas corridas habituais porque fico muito ansioso com a proximidade de outras pessoas.”
Para Rosenfeld, um corredor de Austin, não ter um grupo para correr era um enorme obstáculo para sair.”Sem essa estrutura, motivação e direção no começo do meu dia, eu simplesmente escorreguei”, disse Rosenfeld, que passou de 72 quilômetros por semana para cerca de 10.”
Ruehmer também diz que sente falta das amigas, com quem corria todos os fins de semana e depois seguiam para um café. “Foi uma constante e um motivador”, diz ela. “Eu nunca percebi o quanto dependia disso até o distanciamento social tornar esse encontro impossível. Será incrível quando finalmente tiver esse pequeno pedaço de vida de volta.”
Se você tentou superar essas barreiras e ainda não tem vontade de correr, isso não é uma grande surpresa. A pandemia retirou sua estrutura, sua competição. Tirou a vida como conhecemos. Quando você pensa dessa maneira, não é surpresa que eles não se sintam motivados.
Eu só não quero correr agora. Tudo bem?
Para os corredores que sempre enfrentaram os elementos e acalmaram a voz em suas cabeças que diziam “apenas durma hoje”, pular um treino pode parecer estranho e até provocar um sentimento de culpa.
Mas se você simplesmente não quer, está tudo bem. É tudo uma questão de equilíbrio. Às vezes, há tanta pressão para ir, e agora que a vida desacelerou, você não está sentindo a mesma atração e a culpa pode surgir.
O ciclo de culpa é vicioso: você se sente culpado por não estar motivado, daí pula uma corrida, daí culpa-se por pular uma corrida… e por aí vai.
No curto prazo, dedique algum tempo para relaxar ou experimentar algo novo. Isso é muito bom, correto e benéfico.
O ponto chave, no entanto, é a curto prazo. Embora não haja um prazo definitivo de curto prazo no momento, sentir falta de motivação por semanas ou meses pode ser um indicativo de um problema maior, incluindo ansiedade e depressão.
É um momento assustador agora e há uma perda de motivação. “Não quero que todos pensem que se eu parar de correr, estou deprimido, mas se você não estiver motivado a sair da cama ou a se exercitar quando normalmente estaria, isso é um sinal de alerta de que algo está errado.”
Outras bandeiras vermelhas que podem ser indicativas de ansiedade ou depressão incluem mudança de comportamento, mudanças no sono – não dormir o suficiente, dormir demais ou dificuldade em adormecer – sentir-se cansado ao acordar, alterações no apetite – comer mais ou menos que o normal – e isolar-se das pessoas ao seu redor, incluindo hangouts virtuais.
Os sintomas mais óbvios incluem choro, aumento da frequência cardíaca, dores de cabeça e tensão muscular. Se você estiver com esses sintomas, talvez seja hora de procurar ajuda profissional.
E você não está sozinho
As prescrições de medicamentos antiansiedade e antidepressivos aumentaram como resultado da pandemia. Como posso sair dessa rotina?
No final do dia, não há nada de errado em pular um punhado de exercícios, e isso pode realmente proporcionar uma pausa necessária. Mas não há dúvida de que o exercício físico regular pode melhorar significativamente a saúde mental.
Um estudo de 2017 publicado no Journal of Affective Disorders, por exemplo, descobriu que pessoas com 20 anos ou mais que praticavam atividades físicas leves eram mais propensas a desenvolver depressão e condições metabólicas – como pressão alta, açúcar no sangue ou colesterol – comparadas àqueles que se envolveram em atividades vigorosas.
E uma pesquisa de meta-análise de 2017, publicada na mesma revista, descobriu que pessoas com transtorno depressivo tinham uma chance 50% maior de não cumprir as diretrizes de 150 minutos de exercício moderado a vigoroso a cada semana.
Em outras palavras, exercícios regulares, como correr, podem ajudar a prevenir e tratar a depressão. O exercício demonstrou ser tão eficaz, se não mais, no combate a coisas como depressão e ansiedade do que qualquer medicamento por aí.
E o exercício é uma ótima maneira de gerenciar o estresse, que pode aumentar o risco de ficar doente.
A melhor maneira de voltar à rotina de exercícios é lentamente
É tudo sobre comer o elefante, uma mordida de cada vez.Divida-o em pedaços administráveis.
Você não precisa sair todos os dias ou corresponder à sua quilometragem pré-coronavírus. Em vez disso, comprometa-se a uma ou duas corridas por semana, independentemente da quilometragem desejada no momento. Ou não corra e tente a ioga em casa ou um treino de força na sala de estar.
Recomendamos montar uma programação diária para ajudar a trazer a estrutura de volta à cena.
Mesmo que você não vá trabalhar, defina um alarme para acordar em um determinado momento. Agende uma pausa para o almoço. Programe uma corrida. Criar tempo e espaço para uma corrida é importante porque nos permite saber que precisamos de algo como comida, água e ar.
Embora nem todos estejam motivados por ter uma corrida no calendário, muitos corredores precisam trabalhar em busca de algo para acompanhar sua rotina.
“É difícil fazer o treinamento, a menos que você tenha uma cenoura à sua frente”, disse Nick Willis, um corredor de 1500 metros que corre para Tracksmith e está treinando para as Olimpíadas de 2020. “Sair pela porta é a parte mais difícil. Mas quando você começa, a corrida se encarrega de si mesma.”
Um esforço para aliviar a ansiedade de poder esbarrar em outras pessoas que aconselhamos é escolher um círculo de três quilômetros em seu bairro. Concentre-se em voltas com diferentes intensidades.
Por HEATHER MAYER IRVINE
Runner’s world
