Meditar é o segredo de atletas para aumentar rendimento e bem-estar
Um estudo realizado pela Universidade de Miami, na Flórida, concluiu que atletas que praticam mediação por alguns minutos durante o dia, melhoram a sua performance esportiva. Isso porque mesmo praticando esporte e tendo onde liberar o estresse, os atletas ficam abalados com as provas e precisam acalmar a mente para encontrar equilíbrio nas provas.
O estudo foi realizado com jogadores de futebol da universidade norte-americana, que convivem com treinamentos prolongados e desgastantes, especialmente durante a pré-temporada, período em que o estudo foi realizado. Antes de começarem a praticar a meditação, todos responderam a perguntas sobre a forma como estavam se sentindo e participaram de um teste de concentração com números. “Treinos longos e cansativos demandam atenção e foco para continuar a se exercitar mesmo quando seria mais agradável parar”, explicou a psicóloga que liderou a pesquisa, Amishi Jha, ao jornal The New York Times.
Melhora da atenção e do humor
Com os resultados em mãos, a psicóloga dividiu os 100 atletas em dois grupos. O primeiro grupo começou um programa de relaxamento com música. Já segundo foi ensinado a fazer a chamada meditação mindfulness, que envolve prestar muita atenção à respiração e ao momento presente. Ambas as sessões tiveram 12 minutos de duração e eram praticadas diariamente, após os treinos, quando os atletas ainda estavam reunidos. Aqueles que quisessem poderiam praticar mais vezes, em casa.
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Depois de quatro semanas os primeiros testes foram repetidos. Nos resultados a tensão pela cobrança exacerbada foi sentida, mas ficou constatado que quanto mais o atleta praticou o relaxamento, mais pontos obteve em atenção e humor. “Esses dados sugerem que o treinamento mental frequente ajuda a aliviar tensões emocionais que ocorrem durante o exercício físico”, pontuou Amishi. A profissional constatou ainda que a meditação mindfulness foi mais eficiente nesse sentido. E concluiu: “A mensagem do estudo é a de que se planejarmos acelerar nossa rotina de treinos ou participar de alguma competição, uma meditação rápida pode sim ajudar”.
Para entender a fundo a mudança que a meditação faz no ser humano, pesquisadores da Universidade de Oregon estudaram o cérebro de quem praticava meditação. Através de ressonância magnética e tomografia os cientistas chegaram a conclusão que a prática influencia em todo o equilíbrio do organismo.
A Universidade da Califórnia conseguiu reduzir casos de depressão entre 20 idosos com um simples programa de oito semanas de meditação, meia hora por dia. A prática, segundo os estudiosos, conseguiu atrasar o aparecimento de sintomas do Mal de Alzheimer.
Prática diária da meditação
Mas como toda prática, é preciso exercitá-la diariamente e insistir. Não é fácil para o homem ocidental, acostumado com a agitação do dia a dia, atingir a tranquilidade mental de um dia para o outro. A sugestão é começar a meditar devagar, diariamente, iniciando com cinco minutos em silêncio, focando apenas na respiração. Aos poucos, conforme for ganhando autocontrole, esse tempo deve ser estendido para até 20 minutos por dia
