Exclusiva: Marcos Motta revela suas técnicas para o alto rendimento físico e mental
Conexão Madri/Brasil – Marcos Motta atende a ligação do Be Bang após algumas tentativas de contato na Inglaterra e Escócia. Simpático e sem nenhuma demonstração de cansaço por conta das muitas horas de viagem (jet lag), ele responde de forma clara, objetiva e perspicaz. “Sempre dá tempo para tudo”, enfatiza o sócio fundador do escritório Bichara e Motta, que tem um currículo extenso e invejável. Postergar, a propósito, não faz parte do vocabulário do advogado que está há mais de 20 anos no mercado do futebol e já esteve à frente de grandes negociações pelo mundo. A mais recente e notória delas culminou com a contratação de Neymar Jr. pelo Paris Saint-Germain, um negócio de 222 milhões de euros que levou Marcos às páginas do poderoso “The Times” como o ‘advogado da semana’. O primeiro brasileiro, aliás, a figurar nessa lista.
Ali (na negociação da transferência de Neymar) realmente eu demandei do corpo e da mente e eles devolveram, como que retribuindo o bom tratamento que recebem no dia a dia”
Mas além de ser um excelente profissional em sua área de atuação, para suportar as intermináveis horas dentro de aviões – “viajo mais de 130 mil milhas por ano” –, encarar fuso horários de até 12 horas, e ainda assim se manter focado e ter alto rendimento no trabalho é preciso ter fôlego de atleta. E Marcos tem. “Nesse tempo todo eu fui aprendendo a me conhecer e fui desenvolvendo várias técnicas que funcionam muito bem no meu caso, pra facilitar a minha adaptação e para que sempre eu tenha o alto rendimento necessário para que eu cumpra o melhor pra mim e para os meus clientes”, conta.
Nem sempre foi assim
Segundo Marcos, antes de adotar seu estilo de vida atual, nem sempre era fácil lidar com tantas mudanças de rotina. “Já sofri muito com fuso horário em viagens longas. Já tive casos, inclusive, onde a outra parte se utilizou dessa questão para ter uma vantagem na hora da negociação”, conta. E detalha: “Algumas vezes, no Oriente Médio, a outra parte adiava as reuniões por dois ou três dias consecutivos exatamente porque eles tinham consciência que a minha capacidade cognitiva cairia. E isso realmente aconteceu. Telefones que tocavam de madrugada para que eu não conseguisse dormir, reuniões desmarcadas na última hora. Aí sim vinha o cansaço mental e meu rendimento caía. Isso aconteceu há uns dez anos e a partir dali eu aprendi a me conhecer melhor e entender o meu corpo e mente para não cair nesse tipo de cilada”.
Cansaço físico x mental
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Crédito: Arquivo Pessoal
“O que eu aprendi de mais importante nesse tempo de trabalho foi diferenciar o cansaço físico do mental. O cansaço físico, se você tem um bom preparo no seu dia a dia, se você tem um plano alimentar balanceado e consistente, uma consciência nutricional, esse você recupera rápido porque o seu corpo tem reserva. Então o grande problema é quando há o cansaço mental. E aí vem a queda da capacidade cognitiva. É isso que eu tento sempre combater”, explica o advogado, ensinando seu grande truque. “Pra mim o que funciona é chegar ao local e praticar um cardio leve. Deixo a mala no quarto e faço isso, ainda em jejum. Isso serve pra regular e estabilizar o metabolismo. E aí sim eu vou para as reuniões direto, sem dormir, sem descansar. Porque a capacidade cognitiva ainda está num bom nível para que eu tenha um bom desempenho no trabalho. Em função do fuso horário, no meu caso, a mente só costuma começar a sentir depois de 48 horas eu chego no destino. Antes disso é puramente um cansaço físico, que não me atrapalha”, garante, explicando que sempre agenda seus compromissos para poucas horas após o desembarque.
Nutrição é a palavra-chave
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Um exemplo de uma refeição levada por Marcos em longas viagens. Crédito: Arquivo Pessoal
Para garantir o máximo desempenho de seu corpo, Marcos Motta não descuida da alimentação. Nem durante as viagens. “Nutrição tem um papel fundamental. Eu não como comida de avião, que costuma ter muito sódio. Faço uma refeição com base em proteínas e fibras antes de embarcar e depois jejum de 10, 12 horas. E durante um vôo de 12 horas, dois a três litros de água. Se o voo tem conexão ou é muito longo eu geralmente levo a minha primeira refeição da manhã, que é basicamente um mingau proteico. Peço uma xícara de café e está tudo certo. Uso também uma cápsula de Be Pump assim que eu desembarco”, conta, referindo-se ao suplemento de cafeína.
Na mala, alguns suprimentos garantem que a alimentação continuará regrada ao longo do dia. “Levo doses de proteína isolada ou hidrolisada de absorção rápida, pacotes de biscoito de arroz, que é uma fonte de fibras e carboidrato limpo, óleo MCT pra misturar com o café de manhã, canela, que é um termogênico natural, pimenta caiena, para manter o metabolismo calibrado, uns temperos sem sal, sem açúcar e sem gordura pra colocar em cima dos ovos cozidos (fujo das armadilhas dos cafés da manhã de hotéis, ovo cozido não tem como o chef errar). E barras de proteínas mais limpas possíveis para consumir ao longo do dia”, enumera.
Exercícios e meditação completam a preparação
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Marcos Motta e Coach Bueno. Crédito: Arquivo Pessoal
Além dos exercícios leves que faz assim que chega ao hotel, Marcos não abre mão de colocar o corpo em movimento logo pela manhã. “Durmo cedo e acordo 4h30 da manhã para fazer a minha rotina de técnicas de consciência corporal e mental diária.s Quando estou fora, faço exercícios no fitness center do hotel, ou mesmo em academias próximas”, afirma, contando que sair da cama bem cedo é algo que, para ele, não exige esforço. “Durmo 6 ou 7 horas no máximo por noite, mas o sono é muito profundo e reconfortante. “Meus planos alimentares e suplementação adequadas e receitadas para mim pelo Coach Bueno me dão uma noite muito tranquila”.
Tudo o que é extremo não funciona. Eu acho que a excelência está na consistência e nos meios. E isso você adquire e pratica no seu dia a dia, não nos momentos onde você está demandado”
Seja para se conectar com o seu corpo ou para se preparar para um momento difícil no trabalho, Marcos usa as técnicas de meditação, mentalização e respiração aprendidas com o life trainer Thiago Arruda. “Antes de julgamentos e reuniões faço minhas técnicas de respiração adequadas para cada situação, e em seguida de 20 a 30 minutos de mentalização. Eu mentalizo tudo: cada momento da reunião ou julgamento. Mentalizo quando vou dar uma palestra, a entrada no palco. Consigo visualizar pessoas, momentos, variações, timbres de voz, erros, acertos. Num julgamento a mesma coisa: visualizo a outra parte, os julgadores, o local onde eu estou, o momento da entrada. Visualizo aplausos, olhares desconfiados, a entrada e a saída. Tudo é mentalizado”, detalha.
O segredo do sucesso
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Crédito: Reprodução Instagram
“Até em avião eu medito. No caso do Neymar, por exemplo, tive voos curtos dentro da Europa e aproveitava aquele momento pra fazer a minha meditação com fone de ouvido e alguns mantras que o Thiago me passa”. Para Marcos, no entanto, mais que se concentrar no momento crucial, o segredo do sucesso é estar sempre preparado: “Aquele foi um momento de demanda emocional extrema, de tomada de decisões rápidas, negociação, momentos realmente cruciais para que o contrato fosse fechado da maneira que tinha que ser. Ali realmente eu demandei do corpo e da mente e eles devolveram, como que retribuindo o bom tratamento que recebem no dia a dia”
E conclui, em uma verdadeira aula de consciência corporal: “Sempre digo que o segredo nunca está nos extremos. Tudo o que é extremo não funciona. Eu acho que a excelência está na consistência e nos meios. E isso você adquire e pratica no seu dia a dia, não nos momentos onde você está demandado. Isso faz toda a diferença”.
