Jejum Intermitente: como usar os suplementos a favor desta dieta

Depois de conhecer os diferentes protocolos do jejum intermitente e de saber como esta dieta pode afetar o seu corpo e a sua mente, aprenda como potencializar os seus efeitos através dos suplementos. Mas antes, um aviso importante: para que seu emagrecimento seja ainda mais eficaz, faça seus treinos imediatamente antes de quebrar o jejum, para que logo após os exercícios você possa se alimentar. Esta estratégia otimiza a recuperação e a síntese de proteínas, e reabastece suas energias. Veja as dicas de suplementação propostas pelo site Bodybuilding:

Aminoácidos de cadeia ramificada (BCAAs)

Fazer a suplementação com esses aminoácidos ao longo do dia ajuda a aumentar a síntese protéica e a equilibrar a degradação de proteínas que ocorrem neste tipo de dieta.

Cafeína

Um ótimo suplemento para o pré-treino, por dar energia e aumentar a força e resistência.

Epigalocatequina-3-galato

Para aumentar a perda de gordura, deve-se estimular a lipólise (quebra da gordura armazenada) e o uso de ácidos graxos como fonte de energia. Para obter esses resultados, combine o EGCG à cafeína. Além da queima de gordura, essa combinação impede que o metabolismo desacelere, algo comum nos períodos de jejum prolongado. A dosagem de EGCG deve ser de 150 mg/dia ou de 500 a 1000 mg de extrato de chá verde com pelo menos 30% de EGCG.

Beta-alanina

Pesquisas comprovaram que este suplemento diminui a fadiga e reduz o nível de acidez no sangue, permitindo uma performance aprimorada do exercício de alta intensidade. A dose de Beta-alanina deve ser entre 3,2 a 6,4 gramas por dia, dividida em 2 a 3 doses menores.

Aminoácidos essenciais (EAA) e carboidratos

Segundo pesquisa divulgada pelo Jornal norte-americano de Fisiologia, endocrinologia e metabolismo o consumo de 6 g de aminoácidos essenciais (EAA), além de 35 g de sacarose (um punhado de tâmaras secas, por exemplo), imediatamente antes de exercícios de resistência, maximiza os ganhos musculares.

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BCAAs

Ingerido durante o treino de resistência, esse suplemento auxilia na recuperação muscular e diminui a fadiga.

Proteínas

Consumidas após um treino de resistência elevam as taxas de síntese proteica. Consumir 15 gramas de whey protein antes e após os treinos com pesos faz aumentar de forma significativa a síntese proteica. Para iniciar o processo anabolizante o ideal é consumir, logo após o treino, de 20 a 25 gramas de whey.

Carboidratos

Devem ser consumidos no pós-treino (independente da proteína) para diminuir o catabolismo de proteína muscular e restaurar os níveis de glicogênio. Se for tomar um shake, opte por um que tenha dextrose para restaurar o glicogênio de forma mais rápida. Se preferir alimentos, inclua os de índice glicêmico moderado a alto, como arroz branco, bananas e batatas.

Creatina

Suplementar de 3 a 5 gramas de creatina por dia, especialmente no pós-treino, faz aumentar significativamente a massa magra corporal, além de ganhos de potência, força e tamanho da fibra muscular.

Glutamina

Exercícios regulares e intensos levam os níveis de glutamina ao declínio, assim como a imunidade do corpo. Para reverter esse quadro, 10 gramas por dia de L-glutamina divididas em duas doses de 5 gramas, uma pós-treino e outra duas horas depois.