Fadiga mental: 5 técnicas para se livrar dela

Já pensou que pode estar sofrendo uma fadiga mental?
Fadiga mental: 5 técnicas para se livrar dela
Atleta: Babi Beluco
Em 12/11/2019 às 18:59

Já pensou que pode estar sofrendo uma fadiga mental?

Corrida é 80% mental, portanto, aproveite as técnicas que vou te passar para fortalecimento da sua mente corredora, é ela que te levará mais longe, superando os maiores desafios.

Atletas empoderados, que sabem utilizar bem seu psicológico, dificilmente não se levantará de uma queda:

1ª técnica: visualização

Não é nada fácil, mas quando visualizamos o sucesso, fica mentalmente mais possível ter êxito nas tarefas.

A ideia desta técnica é colocar todos os sentidos em ação enquanto a pessoa visualiza o desafio. Imagine todos os detalhes até ficar o mais real possível na sua mente. Movimentos, amplitude, biomecânica, velocidade… Agora tente. Repita esses pensamentos todos os dias. Imagine-se tendo sucesso. Sempre com positividade.

Se pensar em obstáculos, o que é normal, visualize-se superando todos eles. Imaginar o sucesso é uma forma de treino mental efetivo para a realização de qualquer feito.

Atletas campeões como Michael Phelps utilizam essa técnica. Pense como eles, evolua como eles.

2ª técnica de mindset para corredores: controle suas emoções

O cérebro afeta nosso corpo e vice-versa. Quando estamos ansiosos e estressados, o organismo libera altas doses de adrenalina, cortisol e noradrenalina, hormônios que nos estimulam e dão mais energia e foco. Em excesso, porém, fazem mal, causando problemas para dormir, mau humor e até diminuição da imunidade do corpo. Para desligar essa bomba hormonal, utilize uma técnica de treino mental chamada 4:4:4.

Em situações de estresse, nervosismo, ansiedade ou medo, inspire por 4 segundos, expire por 4 segundos e repita esse ritual por 4 minutos. É parecido com algumas técnicas respiratórias utilizadas no ioga. Este treino mental faz você relaxar, pensar com maior clareza e pode ser feito em qualquer horário, lugar e situação de estresse. A respiração controlada é uma das formas naturais mais efetivas de controlar o estresse.

3ª técnica: encontre a sua tribo

Passe um tempo pensando sobre o que traz sentido para a sua vida, o que te faz realmente feliz. Este é o primeiro passo para encontrar a sua tribo; aquele grupo de pessoas que compartilham a mesma visão e valores que você. Quando nos cercamos de pessoas amigas e que têm princípios parecidos, nossos desafios ficam mais fáceis de serem vencidos. Nos identificamos com um grupo específico e nele somos mais resilientes e fortes mentalmente.

4ª técnica de mindset para corredores: valorize as pequenas vitórias

A sua maior luta será vencer no dia a dia os pequenos desafios. Este treino mental consiste em mentalizar três coisas boas que aconteceram com você, em vez de absorver as coisas negativas. Faça isso todos os dias e, se preferir, escreva em um papel tudo o que te aconteceu de forma positiva e que irá contribuir para o seu crescimento.

Fuja dos amigos abutres, que sempre são negativos.

Seja grato, a gratidão é um ato de reconhecimento dos humildes, ato muito poderoso.

E lembre-se, prepare-se com muita resistência porque nem tudo vai dar certo. Mais do que isso: você vai fracassar muito, mas valorizar as pequenas vitórias nos alimenta de sentimentos bons e cria um círculo de positividade ao nosso redor.

“A persistência pode transformar a falha em uma extraordinária vitória”. Vitoriosos pensam assim. Olhe-se no espelho, você é um deles.

5ª técnica de mindset para corredores: não reaja

As pessoas costumam ficar perturbadas mais pela imagem que formam de um desafio, do que pelo desafio em si. Não conseguimos controlar tudo que acontece no mundo, mas temos um poder: controlar a nossa interpretação sobre as coisas.

Você já pensou em um evento negativo, uma crença ou visão de mundo, de forma positiva? Já pensou que mudar o ponto de vista sobre as coisas é uma forma de treino mental que nos mostra como tirar lições valiosas mesmo das piores situações?

Desafie-se e tente ver sempre sob uma ótica favorável qualquer evento negativo que acontecer. Isso irá te fazer evoluir mentalmente. Ótimos treinos!

Escritor colab @agoracorre