Emagreça mais rápido com 5 pequenas mudanças em seu comportamento

Para perder peso é preciso disciplina. Refeições balanceadas, guloseimas deixadas de lado, exercícios físicos constantes são essenciais. Mas para quem não tem tempo a perder – alguém tem? –, pequenas mudanças na rotina podem auxiliar no objetivo final. A boa notícia é que bastam alterações mínimas em hábitos antigos e se abrir para novos e saudáveis comportamentos para conseguir turbinar sua perda de peso. Veja abaixo uma lista com 5 mudanças sugeridas pelo site Women’s Health.

OUVINDO PELO OSSO?

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1. Planeje e controle a sua fome – nos dias de hoje não é nada incomum passar muitas horas com a cabeça no trabalho e esquecer de se alimentar. Por isso, planeje. Tenha sempre consigo pequenas e práticas refeições, lanches e frutas para serem consumidos ao longo do dia. Desta forma você não vai querer descontar toda a sua fome em uma única refeição à noite.
2. Pare de comer fora de hora  – um pedaço de chocolate aqui, um biscoito ali, só uma fatia de bolo. Olhando isoladamente, que mal pode fazer uma pequena mordida em um doce? Mas se juntarmos todas essas coisas que são consumidas ao longo do dia, muitas vezes sem percebermos, encontramos muitas calorias “escondidas”. Por isso, antes de beliscar, responda sinceramente se você está mesmo com fome para isso – e só vá em frente se realmente estiver.
3. Mexa-se – Mesmo que você já tenha feito exercícios de manhã, ou que ainda vá fazer no fim do dia, passar a tarde toda sentado pode te fazer acumular mais calorias e isso terá um impacto significativo em sua dieta, acredite. Por isso, sem preguiça, levante-se pelo menos uma vez por hora e ande nem que seja pelo escritório.
4. Beba mais água – um ou dois copos de água a menos e seu organismo pode enviar uma mensagem ao cérebro dizendo que está com fome, quando na verdade precisa de mais líquidos. Para não cair nessa armadilha, mantenha uma garrafa de água por perto e beba ao longo do dia pelo menos 2 litros.
5. Faça treinamentos intervalados – alternar exercícios de alta intensidade com outros de baixa intensidade nos períodos de recuperação aumenta a queima de gordura e calorias não só durante o treino como até 24 horas depois. Os treinos de intervalos curtos também são uma ótima opção para aumentar o gasto calórico. Alterne 20 a 30 segundos de movimentos rápidos com 30 a 60 segundos de descanso.