Qualidade de vida

De quanto sono, afinal, você precisa?

Um estudo provou que, diferentemente do que se imagina, todos os indivíduos precisam da mesma quantidade de descanso por noite.
De quanto sono, afinal, você precisa?
Em 12/12/2018 às 07:00

Um estudo provou que, diferentemente do que se imagina, todos os indivíduos precisam da mesma quantidade de descanso por noite.

De quantas horas de sono você precisa para reestabelecer suas energias e acordar pronto para um dia de trabalho? Sete é mais que o suficiente ou nove é o mínimo? É comum ouvir por aí que a necessidade de sono varia de acordo com o metabolismo, o ritmo de vida e até a idade de cada indivíduo. Mas um novo estudo sobre os hábitos de sono, feito com mais de 10.000 pessoas em todo o mundo, sugere que a quantidade de sono que os adultos necessitam é
universal: 7 a 8 horas por noite – nem mais nem menos – para despertar mentalmente ágil. Quando dormir menos se torna um hábito, o processamento cognitivo de alto nível, como a capacidade de resolver problemas complexos, fica comprometido.

O estudo analisou o sono de pessoas de mais de 150 países. Os 10.886 adultos preencheram um questionário on-line detalhado sobre seus históricos familiares, médicos e padrões de sono. Metade das pessoas estudadas teve uma média de menos de 6,4 horas de sono por noite. Com seus hábitos de sono registrados, os participantes completaram uma bateria de 12 testes cognitivos. Aqueles que rotineiramente dormiam seis horas por noite ou menos apresentaram dificuldade de raciocínio, gramatical e deixaram mais tarefas incompletas do que aqueles que tinham uma noite inteira de descanso.

Ter quatro horas de sono ou menos por um período prolongado equivale a acrescentar oito anos à idade cronológica, quando se trata de testar o desempenho. Mas se você perde um ou outra noite de sono por culpa do trabalho ou do filho pequeno, fique calmo. Surpreendentemente, o estudo mostrou que a privação de sono pontual – isto é, uma ou duas noites com pouco ou nenhum sono – não altera o raciocínio nem as habilidades verbais, embora tenha prejudique a memória de curto prazo. Então, se você precisa soar bem articulado, resolver um problema complicado ou organizar uma equipe – ou até mesmo seu closet -, você definitivamente precisará de 7 a 8 horas de sono.