Coach Bueno explica o poder do sono reparador na prevenção contra doenças
Um consultor focado em qualidade de vida. Especialista em exercícios físicos, biomecânica, nutrição esportiva e suplementação, Roberto Bueno, mais conhecido por Coach Bueno, mora em Miami, nos Estados Unidos, e presta uma espécie de consultoria de vida saudável. Seu método de trabalho, o Bueno Concept, ajuda seus clientes a alcançar objetivos de emagrecimento, treino, níveis de energia, entre outras necessidades, como a luta contra a compulsão alimentar. Para ele, no entanto, não adianta investir em uma alimentação saudável e exercícios físicos e continuar levando uma vida desregrada em outros aspectos.
“O sono compreende o período de repouso que temos, geralmente em intervalos diários, com aproximadamente sete horas de duração. Quando o cansaço mental é muito, as concentrações de cortisona diminuem e as de melatonina aumentam, provocando a vontade de dormir”, escreveu em sua página no Instagram. E completou dizendo que ter poucas horas de descanso pode levar a sérios problemas de saúde. “Quando não dormimos, nossa memória fica falha, ficamos irritadiços e sentimos cansaço, dor de cabeça e indisposição. A redução das horas de sono também diminui a produção de insulina e aumenta a de cortisol. Considerando que esse é responsável pela elevação das taxas de glicose; e aquela, pela retirada deste açúcar no sangue, podemos pontuar que a redução das horas de sono aumenta a probabilidade de o indivíduo desenvolver diabetes”.
Sono reparador fortalece a saúde do corpo e da mente
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Crédito: Worachai Yosthamrong
Ainda de acordo com o coach Bueno, ter um sono tranquilo melhora a qualidade de vida. “O organismo começa a reorganizar seus sistemas para uma nova jornada de atividades. A imunidade é reforçada, células são renovadas, radicais livres são neutralizados, e a memória é consolidada. Logo, quando dormimos, passamos por um processo de profundo relaxamento. A respiração fica mais profunda e nossos ritmos cardíacos diminuem, juntamente com a temperatura”, explicou.
Musculatura em dia
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Crédito: Artem Furman
E para os que se empenham na academia, mais um motivo para dormir bem: “Aproximadamente meia hora após seu início, em uma fase denominada sono delta, o hormônio de crescimento é ativado. Esse, cuja produção ocorre predominantemente durante o sono, além de propiciar o crescimento, auxilia no vigor físico e previne a osteoporose e a flacidez muscular”.
Sono x Humor
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Crédito: Reprodução Instagram)
Tão importante quanto dormir bem, Bueno explicou que para chegar até a fase REM, uma das mais importantes do sono, é preciso dormir ininterruptamente. “Na fase REM há também a liberação de cortisol, permitindo que tenhamos um sono profundo. Aqui, nossos olhos se movimentam de forma rápida, o relaxamento muscular atinge pico máximo, a temperatura e as frequências respiratórias e do coração aumentam novamente. Nosso cerebelo e regiões frontais desempenham ativamente suas atividades, renovando nossa coordenação motora e capacidade de planejar e executar tarefas. É durante esse momento que sonhamos, e o que aprendemos durante o dia é processado e armazenado. Assim, nosso humor, criatividade, atenção, memória e equilíbrio estão intimamente ligados a essa fase”, concluiu.
